Com as ondas de calor se tornando cada vez mais comuns, a prática de exercícios ao ar livre exige cautela redobrada para evitar problemas como desidratação e insolação. No entanto, é totalmente possível manter a rotina de treinos com segurança, adotando algumas estratégias simples.
Um dos principais riscos de treinar sob altas temperaturas é a desidratação, que pode levar a tonturas e fadiga. A insolação, outra preocupação, pode causar confusão mental e até desmaios. Cãibras musculares também são comuns devido à perda de eletrólitos, e o golpe de calor, a condição mais grave, exige atenção médica imediata.
Para treinar com segurança, a escolha dos horários é crucial. Priorize os períodos mais frescos do dia, antes das 10h ou após as 17h. A hidratação é fundamental: beba 500ml de água 30 minutos antes do treino, faça pausas para beber 200ml a cada 15 minutos durante a atividade, e reponha os líquidos perdidos após o treino com água, sucos ou isotônicos.
O uso de roupas leves e respiráveis, como tecidos dry fit ou algodão, ajuda na transpiração e proporciona maior conforto durante o exercício. A proteção contra o sol também é essencial: use bonés e viseiras e aplique protetor solar 30 minutos antes do treino, reaplicando se necessário.
Uma alimentação equilibrada é importante para o desempenho. Antes do treino, opte por alimentos leves como frutas e cereais integrais. Após o treino, foque na reposição de energia com proteínas e carboidratos saudáveis.
Se o calor estiver muito intenso, considere diminuir a intensidade e a duração dos treinos para evitar a sobrecarga do corpo. Preste atenção aos sinais do seu corpo e interrompa o exercício se sentir tontura, fadiga excessiva, dor de cabeça ou náusea.
Como alternativas aos treinos ao ar livre em dias de calor extremo, considere a academia climatizada, a natação ou os treinos em casa com ventilador ou ar-condicionado. O importante é adaptar a rotina para garantir a segurança e a eficácia dos exercícios.
Priorize sua saúde, hidrate-se bem e respeite os limites do seu corpo, conclui especialista.
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