Com o calor intenso, manter-se hidratado é essencial para a saúde. Médicos recomendam aumentar a ingestão de líquidos, incluindo água e alimentos ricos em água.
Frutas, legumes e verduras são ótimas opções. A melancia, por exemplo, tem 92% de água. Alface e tomate chegam a 95%.
O leite também hidrata, com cerca de 87% de água. Carnes e queijos contribuem em menor quantidade, mas ainda são importantes.
"A ingestão de alimentos ricos em água ajuda a manter o corpo hidratado e oferece nutrientes essenciais."
Especialista em saúde.
Essa combinação de água e nutrientes auxilia na regulação da temperatura e no transporte de nutrientes. Planeje refeições com alimentos frescos e beba água regularmente.
Para hidratação adequada, o recomendado é 35 ml de água por quilo de peso corporal, porém, isso varia com idade, atividade física e saúde.
Laranja, maçã, repolho e batata também são boas escolhas para complementar a hidratação.
A água é fundamental para digestão, absorção de nutrientes e eliminação de toxinas. No calor, a perda de líquido aumenta, tornando a reposição crucial para prevenir problemas como desidratação e insolação.
Priorize alimentos ricos em água e beba bastante líquido para se manter hidratado e saudável durante o verão.
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